روانشناسی

چگونه با افسردگی فصلی مقابله کنم؟

اگر از افسردگی فصلی رنج می برید، می دانید که به آن اختلال عاطفی فصلی نیز می گویند و البته می دانید که تنها نیستید. حداقل 6 درصد از آمریکایی ها از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند.
با کاهش ساعات نور و سردی هوا، بسیاری از ما به راحتی لباس های زمستانی می پوشیم، اما به حال و هوای خود اهمیتی نمی دهیم. به گفته متخصصان سلامت، مواردی وجود دارد که می تواند افسردگی شما را تا حد زیادی کنترل کند و به شما کمک کند تا از شر آن خلاص شوید.

اولین قدم صداقت است

جیسون وودروم، روانشناس برجسته آمریکایی معتقد است که مهمترین چیز در روند غلبه بر افسردگی فصلی صادق بودن با خود است. این بدان معناست که مردم باید با خود صادق باشند و این صداقت را با دوستان، همکاران و نزدیکان خود در میان بگذارند. با دانستن این موضوع شروع می شود که نه تنها می توانیم تغییر کنیم، بلکه سزاوار تغییر نیز هستیم.

شاید بهتر باشد برای تسهیل این مرحله با یک روانپزشک یا مشاور متخصص مشورت کنید و در صورت لزوم داروهای لازم را از روانپزشک دریافت کنید. همچنین در مورد مشکل خود با دوستان خود صحبت کنید تا با ما در تضاد نباشند.

نور درمانی را امتحان کنید

نور درمانی یکی دیگر از درمان های بسیار موثر برای افسردگی فصلی است. این نوع افسردگی در افرادی که در محیط های کم نور زندگی می کنند بیشتر دیده می شود. دکتر جی، MD، مدیر مرکز تشخیص قلب در نیویورک، می گوید: «نور درمانی پس از بیدار شدن هر روز صبح می تواند بسیار مؤثر باشد. “معمولاً تنها چیزی که نیاز دارید 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور است. ریتم های شبانه روزی را تحریک می کند.” بدن ترشح طبیعی هورمون های شادی را فعال می کند.

حداقل یک مولتی ویتامین در روز مصرف کنید

افسردگی فصلی اغلب با علائمی مانند خستگی، بی انگیزگی، احساس ناامیدی و عدم علاقه به چیزهایی که معمولاً از آن لذت می برید همراه است. به گفته متخصص تغذیه آریل لویتان، برخی از علائم افسردگی را می توان به کمبود ویتامین و الکترولیت مرتبط دانست که در ماه های سرد سال بیشتر دیده می شود. بنابراین، استفاده روزانه از مولتی ویتامین یک راه عالی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز در دوزهای مناسب است. مصرف ویتامین های مناسب مانند ویتامین D، آهن، منیزیم و ویتامین B می تواند به کاهش این علائم و درمان تا حد زیادی کمک کند.

مدیریت

محمد قاسمی هستم. از بچگی با وردپرس کار میکنم و علاقه بسیار زیادی به طراحی وب دارم. این قالبو فقط از سایت راستچین تهیه کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا